Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę. Ważę 65kg wzrost 180cm wiek 16 lat (w tym roku 17 ) Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać. Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować. Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę? Chodzę tak że do szkoły więc w [...]
siemka. mam tkai problem. chodze 3 razy w tyogdniu na kick boxing (pon sro pia ) i jestme na diecie redukcyjnej. jak powinienem mniej wiecej cwiczyc zeby wyrzezbic torche miesnie, a przedew wszystkim zeby ich nie stracic ? chodzi mi o to ile razy w tygodniu i czy trenowac wszystkie partie na sesji czy jak ? z gory dzieki Zmieniony przez - cycq w [...]
Witam, chce zaczą trening abs2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, [...]
Witam mam 23lata i 65kg wagi zacząłem ćwiczyć i chciałbym dostaczracz odpowiednią ilość białka i tu moje pytanie czy wystarczy jak dziennie zjem 500g piersi z kurczaka? A i czy jak ugotuje/upieke/udusze pierś z kurczaka to traci ona coś z tych 20g bialka w 100g miesa czy nie bo objętościowo sie zmniejsza?
Witam, kończy mi się gainer i zastanawiam się czy kupować drugi czy wystarczy carbo? Na siłownie chodzę po szkole i w szkole nie bardzo jak mam zjeść, więc sobie spijam gainera (przed treningiem i po), ale czy jeżeli zastąpiłbym go carbo to też bym miał siłę ćwiczyć i czy zastąpi on w pewnej posiłek po siłowni jak gainer?
Cześć, mam pytanie do osób obeznanych w temacie. Szukam "składanej" ławki (coś jak krzesła, które można jednym szybkim ruchem złożyć - pewnie wiecie co mam na myśli). Powodem jest mało miejsca w pokoju (a tylko w takim miejscu mogę ćwiczyć), więc chciałbym mieć rozłożoną ją tylko na czas treningu, a zabawa ze śrubkami po 10 minut co dwa dni mija [...]
Witam. Jestem poczatkujacy praktycznie nic jeszcze nie cwiczylem. Mam do was takie pytanie : Mam szerokie biodra i waska talie oraz klatke, co cwiczyc i jak zeby to jakos zamaskowac Wiek 17 Waga 64 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Zamaskowanie wlasnie tej "roznicy' czyli chyba ogolnie masa Staż praktycznie 0 Aktywność fizyczna - piłka nozna [...]
Witam. Mam następujący problem.. od 4 dni robie cykl xpand+tcm, jednak jak sie okazalo dzisiaj musze wyjechac na ok tydzien. A ze nie mam wlasnego sprzetu wiec nie bede tez mial mozliwosci aby cwiczyc;// Wiec czy jest sens kontynuonac ten cykl przez ten tydzien nie cwiczac?? Czy moze go przerwac i zaczać od nowa jak wróce i znow bede cwiczyl? [...]
Witam, chciałem was prosić o plan ćwiczeń. Sprzęt jak poniżej, w przyszłości dojdzie drążek. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, poniedziałki,środy i piątki. Prosił bym również o ćwiczenia nie hamujące wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] rzepki.Niewielka ilość płynu w obrębie stawu kolanowego lewego.Aparad wiązadłowy stawu nie wykazuje zmian"..Do wizyty u ortopedy gdzie się leczę pozostaje miesiąc dlatego mam pytanie czy ktoś może podpowiedzieć mi jak wygląda stan kolana "na chłopski rozum" oraz czy np. mogę ćwiczyć nogi normalnie na siłowni, biegać itp.Z góry wielkie dzięki.
jak w temacie. oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 [...]
1. Miesiąc temu zaczałem ćwiczyć karate kyokushi. Na razie słąbo mi idzie jak to na początku. Po jakim czsie zauważe jakieśpostępy w nauce?? 2. Kiedy mogę zdawać na pierwszy pas (pomarańczowy) i co muszę umieć?? Jakieś kata czy tylko pojedyńcze techniki??
Cześć, jako, że jestem początkujący na siłowni (2 mies. stażu) to boję się trochę ćwiczyć "normalny" MC. Jadę obecnie FBW, mam pytanie dot. "maszyny do MC" - chodzi o taki przyrząd: siadamy trochę pochyleni do przodu, na łopatkach mamy taki wałek, i odchylamy się do tyłu, aż do całkowitego/prawie całkowitego wyprostu. Jak oceniacie przydatność [...]
witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]
Siema wszystkim Moj kumpel potrzebuje planu teningowego na caly tydzien , jak mozecie napiszcie mu jakies propozycje Tu jest jego opis: "Trenuje na rzeźbe 6 razy w tygodniu i wszystkie partie mięśni (klatka, barki, brzuch, biceps, triceps, przedramienia, nogi, grzbiet) chce wykonywac po 2 x w tygodniu i nie wiem jak najlepiej rozplanoważ [...]
[...] porady;] Panowie, nie wiem co jest grane ćwiczę juz ok 2,5 roku (ćwiczyłbym dłużej, ale złamany obojczyk mnie wyeliminował z gry) przed tym złamaniem ważyłem 78 kg ale jak kazdy kto cwiczy na silowni miałem ochote na więcej to też po sciągnięciu gipsu (ok 2 miesiące) zacząłem cwiczyć od nowa po ok miesiącu (moze troche ponad) ważyłem juz 83 [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 Zastanawiam się czy nie mozna by było zacząć ćwiczyć naramiennych dwa razy w tygodniu??Czy to było by rozsądne rozwiązanie i czy mogło by dać efekty??Jeżeli tak to jak taki plan miałby wyglądać?? Dziekuje z góry za udzielone rady i pozdrawiam!!
Witam wszystkich :) Zrobilem sobie laweczke do wyciskania i mam maly problem. Jak biore sztange to musze ja najpierw klasc na kolana potem brzuch i dopiero moge cwiczyc.. ma ktos jakis pomysl jak zbudowac cos zeby utrzymywalo sztange i zeby sie polozyl i normalnie cwiczyl?
[...] zostaja mi na srode i sobote. Czy powinienem cwiczyc ramiona dwa razy w tygodniu? Czytalem, ze biceps i triceps regeneruja sie juz po 2-3 dniach, a ja mam jeszcze wtorek i czwartek wolne. Cwicze od roku, i zarowno na biceps jak i na triceps wykonuje 3 cwiczenia po 4x8. Pomozcie! "Uważni nigdy nie umierają. Nieuważni już są martwi." Dhammapada
